Caminhada: benefícios para o corpo e a mente

Todos nós sabemos que, para vivermos bem e com qualidade de vida, é necessário praticar alguma atividade física, e um dos exercícios mais comuns e dinâmicos é a prática da Caminhada.

Caminhar não exige nenhuma restrição, ou seja, é independente de sexo, faixa etária, condicionamento físico, entre outros. Além de trazer inúmeros benefícios para a saúde, caminhar melhora o astral, melhora a mente, é seguro (com poucos riscos de lesões) e proporciona boa forma física. É uma maneira correta de se obter uma vida saudável.

Para homens e mulheres sedentários que desejam começar a se exercitar, esta é a atividade ideal. Bastam 10 minutinhos ao dia de uma boa caminhada para se ter resultados favoráveis ao corpo e à mente, mesmo assim, aconselha-se aumentar gradativamente o tempo de exercício para apresentar melhores efeitos de forma mais rápida. Para quem deseja correr, esse aumento de pique diário ajuda muito para aumentar o condicionamento físico e possibilitar corridas mais à frente.

Alguns benefícios da Caminhada:

1. Melhora a circulação sanguínea.

2. Melhora a respiração.

3. Combate doenças dos ossos, como artrite, artrose e osteoporose.

4. Ajuda com as Diabetes, pois os órgãos produtores de insulina trabalham melhor com a caminhada.

5. Evita doenças emocionais, como angústia, ansiedade, estresse e depressão.

6. Aumenta a sensação de bem-estar, bom humor e autoestima.

7. Retarda o envelhecimento.

8. Aumenta a capacidade de memorização e de atenção.

9. Diminui a sonolência durante o dia.

10. Oferece uma melhor noite de sono, retardando a insônia.

11. Como é um exercício aeróbico, ajuda a emagrecer.

12. Fortalece os músculos.

13. Controla a vontade de comer, auxiliando nas dietas.

Algumas observações:

1. Antes de tudo, faça uma avaliação médica para conhecer suas condições físicas para tal atividade.

2. Boa alimentação antes e depois.

3. Escolha um local plano e arborizado, de preferência.

4. Aquecimentos e alongamentos (antes e depois) são bem vindos para maior relaxamento e resultados.

5. Começar devagar para uma eficiente graduação.

6. Evitar caminhar com calor ou frio excessivo, pois prejudica seu condicionamento.

7. Beba líquidos durante a caminhada, como água, sucos ou hidrotônicos.

8. Convide pessoas para caminhar com você, pois além de incentivar os outros a ser saudável como você, a distração de uma boa conversa ajuda a passar o tempo.

Siga nossas dicas e aproveite sua caminhada.